Negli ultimi anni, un alto numero di persone si è avvicinato alla piscina, spinti anche dall’immagine dei nuotatori con il fisico scolpito e asciutto, tanto diverso dai consueti beniamini degli sport tradizionali. La voglia di avere un corpo simile a quello di questi atleti, è uno dei motivi del suo successo, ma a ben vedere i vantaggi di chi si avvicina al nuoto per puro “fitness” sono diversi.
Benefici nuoto
Il nuoto, poiché si realizza in acqua, ha caratteristiche assolutamente singolari che lo differenziano in modo sostanziale da tutti gli altri sport.
E’ con certezza, una tra le discipline più complete. L’impegno muscolare, totalmente diverso dagli altri sport di terra, è notevole. Per questo motivo ha “un dispendio calorico per ora di attività” molto elevato.
La temperatura dell’acqua poi (compresa tra i 26°ed i 29°), è molto più bassa rispetto a quella del nostro corpo (36°), costringendolo a consumare un maggior numero di calorie per mantenerla in condizioni fisiologiche.
Il nuoto non ha particolari controindicazioni, si può praticare ad ogni età. Aiuta lo sviluppo del bambino, mantiene in forma l’adulto e rallenta l’invecchiamento muscolare nell’anziano.
Meglio impararlo da bambini, ma per i meno fortunati, che non hanno l’intenzione di vincere nessun’Olimpiade, c’è sempre la possibilità di imparare. Basta solo un piccola dose di pazienza e buona volontà.
Grazie alla consistenza dell’acqua, il peso del corpo è ridotto di circa un terzo, rispetto a quando è fuori e la colonna vertebrale riesce a muoversi in scarico completo. Per questo motivo, ben si adatta ai soggetti in soprappeso o con qualche problema di schiena.
Anche i disabili riescono, con particolari accorgimenti a nuotare senza nessuna difficoltà.
Consigliato anche alle gestanti.
Il corpo immerso nel liquido, movendosi, è dolcemente massaggiato dall’acqua, lasciando una gradevole sensazione di benessere psicofisico totale.
Il nuoto stimola la circolazione, stimolando il reflusso sanguigno ed impedendo la formazione di varici, cellulite, ecc.
In ogni impianto natatorio la possibilità di variare la lezione con attrezzi che modificano ulteriormente l’impegno muscolare, palette, pool buoy, pinne, tavolette, sono solo un esempio delle scelte a vostra disposizione. Per chi non è avvezzo al nuoto, consigliamo l’acquagim, una variante della ginnastica aerobica, con il particolare che si svolge in acqua, coadiuvata da un istruttore e della musica ad alto volume.
Consigli per chi inizia
Iniziare a nuotare può sembrare intimidatorio per alcuni, ma con un po’ di pratica e di perseveranza, diventa rapidamente una delle attività più divertenti e rilassanti che si possano fare. Ecco alcuni consigli utili per iniziare a nuotare:
Imparare le tecniche di base: prima di tuffarsi in acqua, è importante imparare le tecniche di base per nuotare correttamente. Alcune delle tecniche di base includono il respiro, la posizione del corpo e il movimento delle braccia e delle gambe. Potrebbe essere utile prendere lezioni di nuoto con un istruttore esperto per apprendere queste tecniche in modo corretto.
Usare gli attrezzi da nuoto: esistono molti attrezzi da nuoto, come le pinne e i pull buoy, che possono aiutare ad aumentare la forza e la resistenza in acqua. Iniziare ad utilizzare questi attrezzi può aiutare a migliorare la tecnica e ad acquisire fiducia nell’acqua.
Allenarsi regolarmente: come con qualsiasi attività fisica, è importante allenarsi regolarmente per migliorare la resistenza e la forza. Iniziare con brevi sessioni di nuoto e aumentare gradualmente la durata e l’intensità dell’allenamento. Nuotare almeno 2-3 volte a settimana è un buon punto di partenza.
Fare stretching prima e dopo il nuoto: come per qualsiasi altro tipo di esercizio fisico, è importante fare stretching prima e dopo il nuoto per prevenire infortuni muscolari e articolari. Assicurati di fare stretching delle braccia, delle gambe e della schiena prima e dopo il nuoto.
Indossare l’attrezzatura giusta: per nuotare in modo confortevole e sicuro, è importante indossare l’attrezzatura giusta, come gli occhialini e un costume da bagno adatto. Assicurati di scegliere un costume da bagno che ti calzi bene e che ti faccia sentire a tuo agio in acqua.
Avere pazienza: nuotare richiede tempo e pratica. Non aspettarti di diventare un nuotatore esperto in poche settimane. Con la pratica e la perseveranza, migliorerai la tecnica e aumenterai la resistenza.
In sintesi, iniziare a nuotare richiede impegno, pazienza e pratica. Seguendo questi consigli utili e prendendo lezioni di nuoto, se necessario, puoi imparare le tecniche di base, migliorare la resistenza e diventare un nuotatore sicuro.